Joomla - กลเม็ดพิชิตความเครียดแบบชิวๆ

เรียนน่าเบื่อจังเลย ให้ท่องแต่ตำรา = เครียด อยากเลิกเร็วๆ
เรียนพิเศษช่วงวันหยุดอีกแล้ว =เครียดมากเลย อยากเล่นบ้าง
อิจฉาเพื่อนมีของเล่นใหม่ ไม่ยอมให้เล่นด้วย = เครียด อยากได้แต่แม่ไม่ซื้อให้
ไม่เข้าใจ ทำไมผู้ใหญ่ชอบทะเลาะกันด้วยเรื่องไม่เป็นเรื่อง = เครียด ดันแอบได้ยินอีกน่ะ

การวิจัยในปี 2546 โดยกรมสุขภาพจิตพบว่า 8% ของคนไทยมีภาวะเครียดระดับมาก ประมาณ 5% ของคนไทยมีภาวะและอาการของโรคซึมเศร้า 1% หรือประมาณ 6 แสนคนมีอาการของโรคจิตที่มีอาการ เช่น หูแว่ว ประสาทหลอน อีก 1% ของเด็กไทยมีปัญหาด้านสติปัญญาและการพัฒนาการ ประมาณ 5% หรือ 680,000 คนของเด็กไทยมีปัญหาด้านพฤติกรรมและอารมณ์ที่จำเป็นต้องพบจิตแพทย์ และประมาณ 7 คนในแสนคนต่อปีที่เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย

Written by Administrator
Wednesday, 21 October 2009
*เรียนน่าเบื่อจังเลย ให้ท่องแต่ตำรา* *= เครียด อยากเลิกเร็วๆ* *เรียนพิเศษช่วงวันหยุดอีกแล้ว* *=เครียดมากเลย อยากเล่นบ้าง* *อิจฉาเพื่อนมีของเล่นใหม่ ไม่ยอมให้เล่นด้วย* *= เครียด อยากได้แต่แม่ไม่ซื้อให้* *ไม่เข้าใจ ทำไมผู้ใหญ่ชอบทะเลาะกันด้วยเรื่องไม่เป็นเรื่อง* *= เครียด ดันแอบได้ยินอีกน่ะ* ถ้าจะหาสมการความเครียดด้วยการหาพื้นที่ของหัวใจ และถอดรูทด้วยความรักความคนึงหาแล้วได้สมการแก้เครียด โลกนี้คงน่าอยู่ขึ้นเยอะค่ะ เพราะทุกคนคงอยู่ด้วยกันอย่างถ้อยทีถ้อยอาศัย ไม่มีการแก่งแย่งทรัพย์กันอย่างเอาเป็นเอาตาย วันนี้เรามาหาวิธีคลายเครียดด้วยเรื่องง่ายๆ ชิวๆ กันเถอะค่ะ คำตอบอาจตรงใจบ้าง ไม่ตรงใจบ้าง ก็หยวนกันไปนะคะ พักผ่อนให้เป็นเวลา ภาวะที่หนูน้อยอดตาหลับขับตานอนทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) เพิ่มสูงขึ้น ทำให้อาจมีใบหน้าแก่ก่อนวัยได้ค่ะ โดยหน่วยงานสุขภาพรัฐวิคทอเรีย ออสเตรเลีย ให้คำแนะนำว่า เด็กประถมศึกษาต้องการนอนวันละ 9 - 10 ชั่วโมง และควรเริ่มสตาร์ทนอนก่อนเวลา 3 ทุ่ม โดยท่านอนที่ทำให้หลับสนิทที่สุด ทำให้พักผ่อนได้เต็มตลอดคืนคือ ท่านอนตะแคงขวาค่ะ เนื่องจากร่างกายจะไม่กดทับหัวใจ ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และไม่ทำงานหนักจนเกินไป เติมพลัง “อาหารคลายเครียด” สมาคมโภชนาการของสหรัฐอเมริกา มีการวิจัยพบว่า การที่ร่างกายได้สารอาหารอย่างครบถ้วนจะช่วยในเรื่องรักษาสมดุลของอารมณ์ได้ เพราะอาหารเป็นตัวหนึ่งที่สร้าง "เซโรโทนิน" สารเคมีในสมองที่ช่วยทำให้ใจเย็น เบิกบานขึ้น รวมไปถึง "ทริปโตฟาน" สารอาหารที่ช่วยลดระดับความเครียด กลเม็ดคลายเครียดที่ได้ผลดีอย่างหนึ่ง ก็คือ การใช้อาหารคลายเครียด โดยอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดอันดับต้นๆ และยังทำให้นอนหลับสบายอีกด้วยค่ะ ก็ประเภทช็อกโกแลต น้ำมะตูม กล้วย และนมสด สมาธิบำบัดความเครียด หลายๆ คนเมื่อเติบโตมาต่างเข้าวัดเป็นกิจวัตร เพราะได้รับการซึมซับจากคุณพ่อคุณแม่เมื่อวัยเด็ก แต่งานนี้คงยากสักหน่อยที่จับเจ้าลิงน้อยที่บ้านมานั่งสมาธิ ใช้ปีนต้นไม้ยังจะง่ายเสียกว่าจริงไหมคะ ที่จริงการทำสมาธิก็มีรูปแบบหลากหลายให้เลือกปฏิบัติ ทั้งกิจกรรมเล่นดนตรี ร้องเพลง ศิลปะ กีฬาต่างๆ ช่วยในการฝึกสมาธิให้จิตนิ่ง (Calmness Meditation) อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานๆ และทำให้สนุกเพลิดเพลิน คลายเครียดอีกต่างหากค่ะ ปรับสภาพแวดล้อมภายในบ้าน การปรับแต่งสวนภายในบ้านที่สดชื่นด้วยต้นไม้ ดอกไม้ต่างๆ ก็ทำให้จิตใจชุ่มชื่น ผ่อนคลายความเครียดจากชีวิตประจำวันได้มากค่ะ หรือถ้าไม่มีพื้นที่พอ การจัดสิ่งของเครื่องใช้ภายในบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อย สะอาดสะอ้านอยู่เสมอก็ช่วยได้อีกทาง แต่กลยุทธ์นี้ขาดไม่ได้เลย ถ้าในครอบครัวไม่มีการพูดหรือสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน การพูดจากระแทกแดกดัน ใช้อารมณ์ขุ่นมัวซึ่งติดมาจากที่อื่น แล้วเผลอมาลงกับลูกๆ และสมาชิกครอบครัวก็อาจทำให้บ้านเกิดความตรึงเครียดได้ค่ะ การวิจัยในปี 2546 โดยกรมสุขภาพจิตพบว่า 8% ของคนไทยมีภาวะเครียดระดับมาก ประมาณ 5% ของคนไทยมีภาวะและอาการของโรคซึมเศร้า 1% หรือประมาณ 6 แสนคนมีอาการของโรคจิตที่มีอาการ เช่น หูแว่ว ประสาทหลอน อีก 1% ของเด็กไทยมีปัญหาด้านสติปัญญาและการพัฒนาการ ประมาณ 5% หรือ 680,000 คนของเด็กไทยมีปัญหาด้านพฤติกรรมและอารมณ์ที่จำเป็นต้องพบจิตแพทย์ และประมาณ 7 คนในแสนคนต่อปีที่เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย แสดงแบบ ด.ญ.ธัญจิรา ธารณาคร (น้องโมบาย) Related items ยงโย่ยงหยก..ถอดรหัสเมื่อหนูเริ่มหัดเดิน เลี้ยงลูกน้อย ให้เป็น “เจ้าหนูรักยิ้ม” สอนลูกรักเรียนอย่างไร..ให้สนุก เมนูลูกรัก เสริมอย่างไรถึงจะโดนใจหน ลับเชาว์ให้เฉียบ กับการละเล่นไทย รายการโปรด Bookmark ส่งให้เพื่่อน จำนวนผู้เข้าชม: 5307 ความเห็น (0) เกาะติดความเคลื่อนไหวการแสดงความเห็นของหัวข้อนี้ เขียนแสดงความเห็น
Last Updated ( Wednesday, 21 October 2009 )